[...] posilek potreningowy poniewaz okazalo sie ze bez niego jestem zwyczajnei glodny, a pozatym dowiedzialem sie ze cukry proste zaraz po treningu nie sa najlepszym pomyslem na redukcji -dodalem troche rodzynkow do tych migdalow co je dziubie w pracy ;) Oto jak sie prezentuje calosc: Generalnie procentowo jest 32% białka, 26% tłuszczy i 42% wegli. [...]
pelnowartsciowe bialko to takie które zawiera pełny aminogram (jajka, miesa, ryby, owoce morza, WPI/WPC). mleko to jest zrodlo laktozy-węgli-cukru= na redukcji najlepiej wywalić, a jesli juz musisz je miec to daj tylko do owsianki ~200ml. III posiłek nie moze byc jakąś tam przekąską. musisz tu miec bialko. jak nie mieso, ryba, to moze jajka, od [...]
[...] się nadmierne trenowanie i moja regeneracja objęła infekcje... Nieważne - o mnie można przeczytać w moim temacie, więc wracam do rzeczy... Pełen podziw dla dwóch rzeczy: 1. redukcji 30kg i zachowania wagi w okolicach dolnego progu UKF-u ;-) Wspomniany "zwis" jak patrze na foty, to raczej efekt zbyt ciasnej gumy w "boksach", niż problem z [...]
[...] ale dzięki temu że ćwiczyłem w ten sposób zdecydowanie polepszyła mi się wytrzymałość, większa intensywność, mniejsze przerwy to wszystko w sumie mi nawet dobrze poszło przy redukcji, fat ładnie leciał, rzeźba też dobrze. Na sile mi nie zależało, tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. Wiem że plan przesadzony, ale według mnie [...]
[...] pamiętam, ost seria coś koło 25KG Wznosy Nóg na stojaku 2s Wznosy Kolan na drążku 2s Spięcia 2s WL wiem że ciężar tragedia i żenada, ale to jest moja najgorsza partia, po redukcji musze na nią zrobić priorytet. WL w waśkim chwycie cieżar mały bo technicznie bardzo bo mnie troche stawy bolały. Na barki lekki trening bo już w Klacie były używane [...]
[...] kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego na śniadanie można, dla urozmaicenia jak najbardziej i czy warzywa wszystko jedno jakie czy są jakieś nie wskazane na redukcji? Warzywa jedz w każdym posiłku i każde A i ten taniec - lipa czy jak jest dość intensywny to jako aeroby pasuje ? (teraz jestem w domu i nie mam lasu do biegania a [...]
Składowo to nie ma biedy, chociaż ja się jakoś wybitnie nie znam, ale co musze napisać, smak genialny! Ja zawsze pije z woda, smak czekolada swietny, mozliwe, ze z mlekiem moglby byc za słodki ale z woda bdb. Szczegolnie na redukcji polecam i jak kogoś ciągnie do słodkiego, bo taki shake świetnie smakuje.
[...] c) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 8 kg x 10 powtórzeń Komentarz: W piątek zacząłem trening od interwałów na elipsie, które już niedługo będą ważnym składnikiem redukcji. Rozpocząłem o 5 minut równej pracy w średnim tempie po czym przeszedłem do interwałów (15 sekund sprintu na maksa + 45 sekund powolnej pracy). Efekty? Po pierwszym [...]
[...] powolne opuszczanie ciężaru. Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Miło było sobie przypomnieć ten trening. Było dużo lepiej niż przy poprzedniej redukcji. Przysiady - dobrze, nogi mocno spompowane. Curls - powolutku do dołu i szybko do góry. RDL - spoko, duży zapas, ale przedramiona wysiadają... Wyprosty - dobrze, [...]
[...] mam taka sama partie 21006, jak w poscie wyzej i ewidentnie jest "walowana". natomiast czy dziala? ciezko powiedziec, wg mnie dziala, po 4 strzalach (bedac na redukcji) mam lape jak za najlepszych czasow otluszczenia >20% bf, przy zdecydowanie lepszej definicji /zylki, etc/. czuje, jak mnie rozp...ala na treningach, sila w [...]
[...] masę mięśniową, jeśli się już jakąś podstawę ma. Póki co zaprzeczam tym stwierdzeniom. %-) 1. Przez ostatni tydzień przytyłem około 1,5 kg na czysto (IF 16/8) 2. W czasie redukcji (również IF) nie zanotowałem żadnych spadków w mięśniach (tak, wiem, nie ma z czego spaść, bom kurczak jest %-) ) Poza tym nie twierdzę i nigdy nie twierdziłem, że [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B:28 T:17 WW:6 288kcal W sumie: B:194 T:92 WW:197 2398kcal B:2,4/T:1,1/WW:2,4 na kg masy ciała ujdzie? nie wiem czy moge w tym dziale pytac ale: jak myslisz jest sens brac jakis spalacz? przy redukcji brac kreatyne czy nie ma sensu? -------> Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-28 15:33:12
Grzechu,zaczyna być bardzo masywnie,ale dobrze nabite mięcho. Gruby,przodem czar pryska Enyama,bardzo dobrze. Sławek,trzymasz dobry poziom,od skończenia redukcji. Był jeszcze jeden chłopak,dobrze wyżylony,dość estetyczny,nicka nie pamiętam. Mocny,od razu widać,że teraz podchodzisz do sprawy na poważnie Micz,z przykrością stwierdzam,że idzie to w [...]
Dzięki za odpowiedzi na moje pytanie. Jak wiadomo kluczem przy rozwoju masy (co do redukcji to już wiadomo, że raczej bcaa) jest nadwyżka kaloryczna. W sumie ona też może być tak z WPC jak i BCAA. Problem może i jest teoretyczny, ale ja osobiście nie daję rady z białkiem i wodą. Smakuje paskudnie - dla mnie. Tymczasem bcaa niejako są dedykowane [...]
Na tym etapie redukcji spalacz jest zupełnie niepotrzebny, można go dodać, gdy będziesz u jej kresu. A przed Tobą długa droga. Więc daruj sobie, a zainwestuj w lepszej np. lepszej jakości jedzenie etc. Jak chcesz spalaczy to proszę naturalne : http://potreningu.pl/articles/4868/naturalne-spalacze-tluszczu [...]
Ja w ogóle zadam pytanie po co Ci spalacz na tym etapie redukcji ? Dostałeś info, żeby witamin dokupić i ja też bym się ku temu skłaniała. Spalacze zazwyczaj bierze się rano przed posiłkiem (około 30 min), albo przed treningiem. Ale jak wyżej napisałam, według mnie na tym etapie - kasa wywalono w błoto. Dokup Witaminę D+K2, Omega3, białko do [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
